Darah Tinggi atau Hipertensi, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi tekanan darah yang berada di atas normal. Berapa angka tekanan darah tinggi pada pemeriksaan tensi? Bagaimana cara mengatasi tekanan darah tinggi?

Daftar Isi

Buka

Tutup

Tekanan darah 121/79 apakah normal?

Dok saya mau nanya, untuk hasil tekanan darah 79/121, apakah itu normal atau tergolong darah tinggi?

Mungkin yang dimaksud 121/79 mmHg ya? Standar penilaian tekanan darah menurut rekomendasi American Heart Association:

  • Tekanan darah normal: sekitar 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg
  • Tekanan darah prehipertensi: sekitar 120/80 mmHg dan 139/89 mmHg
  • Tekanan darah tinggi hipertensi: sekitar 130/80 mmHg atau lebih

Jadi hasil tekanan darah tersebut masuk dalam kategori normal, apabila setelah dilakukan pemeriksaan yang kedua kalinya dan selanjutnya konsisten di angka tersebut atau bahkan lebih rendah.

Namun, akan masuk ke kategori prehipertensi (agak tinggi, namun bukan darah tinggi), jika setelah pemeriksaan tensi kedua kali dan selanjutnya didapatkan hasil tekanan darah yang lebih tinggi.

Dijawab oleh dr. Ahmad Muhlisin

Bagaimana cara menjaga agar tekanan darah tetap stabil?

Kalau makanan sehat buat penderita darah tinggi apa ya? Supaya stabil tidak darah tinggi lagi bagaimana caranya?

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah keadaan ketika kekuatan aliran darah dari jantung ke pembuluh arteri lebih dari 130 mmHG/80 mmHg.

Menurut rekomendasi American Heart Association, berikut batas tekanan darah:

  • Tekanan darah normal : sekitar 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg
  • Tekanan darah pre-hipertensi : sekitar 120/80 mmHg dan 139/89 mmHg
  • Tekanan darah tinggi hipertensi : sekitar 130/80 mmHg atau lebih

Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat disebabkan banyak hal, seperti faktor genetik, gaya hidup, pola makan yang buruk, merokok, hingga gangguan hormonal.

Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi tekanan darah tinggi atau hipertensi:

  • Pola makan sehat: diet seimbang, rendah garam, hindari junkfood, atau makanan olahan. Perbanyak konsumsi sayur dan buah
  • Rutin berolahraga 3-4 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit
  • Stop merokok dan minum alkohol
  • Jaga berat badan ideal, turunkan berat badan bila obesitas
  • Batasi asupan makanan tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans
  • Rutin medical check up untuk mengetahui tekanan darah tinggi atau tidak 

Dijawab oleh dr. Vivi Kadarusman Tom 

Pada dasarnya, ada beberapa hal yang harus diperhatikan oleh penderita darah tinggi mengenai makanan yang dikonsumsi dan perlu dihindari. 

Yang pertama adalah untuk tidak makan yang terlalu asin. Selain itu, hindari konsumsi daging merah karena mempunyai kadar kolesterol dan lemak jenuh yang sangat tinggi.

Garam pada makanan mengandung unsur Na/ Natrium, di mana natrium yang terserap tubuh mengakibatkan penarikan cairan ke dalam pembuluh darah dan peningkatan cairan di pembuluh darah akan meningkatkan tensi. 

Pada orang normal, hal itu tidak bermasalah karena ginjal akan meregulasi tekanan tersebut menjadi normal. Namun pada penderita darah tinggi, ginjal tidak mampu meregulasi dengan baik sehingga tekanan darah akan semakin tinggi.

Semua jenis makanan segar pada dasarnya baik untuk dikonsumsi dalam jumlah moderat. Namun, ada beberapa makanan yang baik untuk penderita darah tinggi, antara lain pisang, sayuran hijau, buah buahan, oatmeal, dan daging ikan.

Dijawab oleh dr. Felicia Ivanty

Apa yang harus dilakukan ketika darah tinggi?

Bagaimana caranya mengatasi darah tinggi? Adakah yang harus dilakukan?

Angka tekanan darah dapat dikatakan tinggi apabila mencapai 140/90 mmHg. Penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi umumnya dapat mengalami gejala, seperti pusing, jantung berdebar, nyeri dada, penglihatan buram, dan mual.

Mengenai penanganan pada penderita tekanan darah tinggi harus dilakukan perubahan gaya hidup yang mencakup hal berikut: 

  • Membatasi asupan garam
  • Memperbanyak konsumsi makanan biji-bijian, ikan, sayuran dan buah
  • Menghindari makanan yang mengandung pemanis buatan, daging merah, serta junkfood

Lakukan juga pemeriksaan rutin untuk memonitor level tekanan darah. Apabila berada dalam kategori sangat tinggi, pemberian obat anti hipertensi dapat diberikan oleh dokter.

Dijawab oleh dr. Vina Amanda 

Hasil pengukuran tekanan darah bisa berubah-ubah setelah beraktivitas, maka dari itu pemeriksaan paling tepat baru bisa dilakukan setelah beristirahat atau rileks selama 30 menit, baru kemudian diukur tensi. 

Pada dasarnya, tekanan darah normal yakni sistol <140 mmHg dan diastol <90 mmHg. Bila sudah didiagnosis dokter menderita darah tinggi atau hipertensi, maka harus minum obat sesuai dosis dan anjuran dokter.

Dijawab oleh dr. Ferdy 

Makanan apa saja yang harus dihindari penderita hipertensi?

Bagaimana caranya menurunkan darah tinggi, pakai obat atau ada cara alamiah? Makanan apa saja yang disarankan untuk penderita darah tinggi dan yang harus dihindari?

Darah tinggi atau dikenal sebagai hipertensi memang merupakan penyakit yang sangat bergantung pada pola hidup seseorang. Untuk keadaan hipertensi, umumnya yang perlu dilakukan adalah mengubah pola hidup.

Berikut hal yang perlu diperhatikan:

  • Banyak konsumsi sayuran dan buah buahan
  • Hindari garam dapur dan semua makanan yang mengandung MSG / perasa
  • Hindari konsumsi kopi dan alkohol 
  • Hindari stress 
  • Cukup tidur 7-8 jam per hari 
  • Olahraga secara teratur

Apabila dengan upaya tersebut tekanan darah masih tinggi, hal ini menandakan perlunya untuk mengonsumsi obat hipertensi secara teratur sesuai anjuran dokter.

Umumnya, obat darah tinggi perlu terus dikonsumsi, biarpun pada pemeriksaan tekanan darah sudah normal. Hal ini diakibatkan karena hipertensi merupakan keadaan yang menetap, dan perlu dilakukan kontrol secara rutin dan terus menerus.

Oleh karena itu, saran saya coba konsultasikan ke dokter penyakit dalam secara langsung dan sebisa mungkin ikuti anjuran pengobatan yang diberikan. Jangan lupa lakukan medical check up rutin untuk melihat kondisi kesehatan secara menyeluruh.

Dijawab oleh Tim Medis HDmall

Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, ada beberapa makanan yang perlu dihindari:

  • Makanan olahan seperti kornet, nugget, sosis, ham, sarden kaleng, dan tuna kaleng
  • Makanan dengan MSG tinggi seperti makanan ringan aneka rasa, biskuit, penyedap rasa, kecap, sambel dan saus botol 
  • Makanan yang diawetkan dengan garam seperti ikan asin, cumi asin, dan ikan teri

Selain itu, saya sarankan untuk mengurangi konsumsi kafein serta alkohol dan sebaiknya memilih konsumsi makanan yang dimasak secara langsung menggunakan bahan-bahan segar.

Jenis makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, antara lain oat, buah-buahan terutama pisang, semangka, kiwi, dan buah beri, serta sayur-sayuran berwarna hijau gelap.

Dijawab oleh dr. Felicia Ivanty

Artikel terkait

Pertanyaan lain yang sering diajukan