Makanan untuk Darah Rendah, Apa Saja Pilihannya?

Makanan untuk Darah Rendah

Klik link di bawah ini untuk mempermudah menemukan informasi yang mau kamu simak:

Buka

Tutup

Darah rendah mungkin cukup banyak dialami oleh sebagian orang. Meski tidak berbahaya, tekanan darah rendah tetap perlu diperhatikan. Salah satunya dengan memilih jenis makanan yang tepat untuk membantu meningkatkan tekanan darah. 

Apa saja makanan yang baik untuk darah rendah? Yuk, simak informasi lengkap mengenai pilihan makanan darah rendah berikut ini.

Darah rendah makan apa?

Sama seperti tekanan darah tinggi, penderita tekanan darah rendah atau hipotensi juga perlu melakukan pengaturan pola makan sehat. Hal ini dikarenakan asupan nutrisi makanan yang dikonsumsi juga dapat memengaruhi tekanan darah seseorang, termasuk makanan untuk darah rendah.

Dalam memilih makanan untuk darah rendah, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu:

1. Konsumsi makanan sehat

Mengonsumsi makanan sehat yang kaya gizi tak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga membantu menjaga tekanan darah. 

Hindari makanan yang mengandung bahan pengawet, penyedap, dan pemanis buatan, serta makanan siap saji. Ada baiknya memilih makanan sehat yang kaya akan serat dan nutrisi, seperti sayur dan buah, daging ayam, ikan, dan biji-bijian. 

2. Minum air putih dan kurangi alkohol

Bagi penderita darah rendah, minum air putih juga penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tetap terhidrasi. Ketika cairan tubuh tercukupi, maka kadar dan tekanan darah pun menjadi normal. 

Selain itu, hindari konsumsi alkohol yang dapat menurunkan tekanan darah serta berisiko menyebabkan tubuh lebih mudah kehilangan cairan atau dehidrasi.

3. Makan dengan porsi kecil dan rendah karbohidrat 

Pengidap darah rendah atau hipotensi sebaiknya memperhatikan jumlah atau porsi makan dalam sehari. Selain itu, batasi pula konsumsi makanan tinggi karbohidrat, seperti nasi, kentang, dan roti. 

Maka ada baiknya untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi dengan intensitas yang lebih sering. Hal itu dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mencegahnya turun secara drastis.

6 Makanan yang baik untuk darah rendah

Penerapan pola makan sehat bagi penderita darah rendah diharapkan dapat membantu meningkatkan tekanan darah hingga batas normal. 

Seseorang dikatakan hipotensi atau memiliki kondisi darah rendah adalah mereka yang memiliki tekanan darah di bawah 90/600 mmHg. Oleh karenanya, penting untuk mengonsumsi makanan penambah darah yang tepat. 

Jenis makanan yang baik untuk darah rendah, antara lain:

1. Kismis

Kismis merupakan salah satu makanan penambah darah yang baik dikonsumsi oleh penderita darah rendah (hipotensi) maupun penderita kurang darah (anemia). 

Kismis kaya akan kandungan zat besi yang juga bisa membantu meningkatkan tekanan darah. Caranya, rendam kismis secukupnya dalam air dan didiamkan semalaman, lalu konsumsi di pagi hari saat perut masih kosong. 

2. Wortel

Wortel merupakan salah satu pilihan makanan untuk darah rendah. Tak hanya baik untuk kesehatan mata, wortel juga memiliki manfaat baik bagi penderita hipotensi. 

Kandungan vitamin A pada wortel bisa meningkatkan peredaran darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Kamu dapat mengonsumsi jus wortel saat perut kosong di pagi dan sore hari.

3. Buah bit

Makanan darah rendah lain yang baik dikonsumsi adalah buah bit. Buah bit mengandung zat besi dan folat tinggi untuk pembentukan sel darah merah yang sudah dikenal sebagai buah penambah darah, khususnya untuk anemia. 

Kamu bisa mengonsumsi segelas buah bit setiap hari untuk mengurangi gejala darah rendah yang kamu alami. 

4. Lemon

Lemon yang tinggi akan kandungan antioksidan ternyata efektif untuk menjaga kestabilan tekanan darah. Kamu dapat mengonsumsi lemon untuk membantu mengatasi tekanan darah rendah. 

Caranya, peras jeruk lemon dan tambahkan sedikit garam dan gula, atau kamu juga bisa membuatnya menjadi infused water dengan potongan lemon di dalamnya.

5. Hati

Penyebab darah rendah bisa terjadi akibat tubuh kekurangan vitamin B12 dan folat. Oleh karenanya, pengidap darah rendah bisa mengonsumsi hati ayam atau sapi sebagai pilihan makanan penambah darah. 

Hati sapi sendiri mengandung jumlah vitamin B12 alami yang tinggi sehingga baik untuk membantu meningkatkan tekanan darah.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang polong, maupun kacang hijau termasuk makanan yang baik untuk darah rendah. 

Kamu dapat mengonsumsi kacang almond secara langsung atau dicampur dengan jenis makanan lain, seperti oat dan granola, untuk membantu meningkatkan tekanan darah.

Makanan darah rendah yang sebaiknya dihindari

Bagi pengidap hipotensi, ada baiknya untuk menghindari makanan untuk darah rendah berikut ini:

1. Gorengan atau makanan berminyak

Mengonsumsi makanan berminyak atau gorengan yang memiliki kadar minyak tinggi ternyata bisa memengaruhi tekanan darah. 

Penyebabnya, kadar lemak trans yang terkandung di dalamnya bisa menghambat peredaran darah sehingga penderita darah rendah lebih baik memilih makanan yang diolah dengan cara dikukus atau direbus agar lebih sehat.

2. Makanan cepat saji

Pemilihan makanan cepat saji atau instan memang memberikan rasa praktis, tetapi makanan tersebut cenderung tinggi akan kandungan lemak jenuh dan kolesterol jahat yang berisiko membuat aliran darah menjadi tersumbat. 

Oleh karenanya, kamu yang memiliki tekanan darah rendah, ada baiknya untuk menghindari makanan cepat saji. 

3. Makanan pedas

Makanan darah rendah lain yang sebaiknya dibatasi adalah makanan pedas. Selain bisa menyebabkan iritasi lambung, makanan pedas juga bisa memengaruhi tekanan darah. 

Berbeda hal dengan asupan garam atau natrium yang bersifat asin, penderita darah rendah tergolong cukup aman untuk mengonsumsinya dalam menjaga volume dan tekanan darah.  

4. Makanan tinggi karbohidrat 

Penderita tekanan darah rendah juga perlu membatasi asupan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, seperti nasi, kentang, dan roti. Meski membuat rasa kenyang lebih cepat, karbohidrat justru menyebabkan tekanan darah semakin rendah. 

5. Alkohol

Alkohol termasuk salah satu pantangan untuk penderita darah rendah. Selain bersifat diuretik yang menyebabkan tubuh lebih mudah kekurangan cairan dan menjadi lebih sering buang air kecil, membatasi minuman beralkohol juga bisa mengurangi risiko kerusakan sel darah merah yang berpengaruh pada tekanan darah.

Itulah beberapa jenis makanan yang baik untuk darah rendah maupun pantangan yang sebaiknya dibatasi untuk menjaga tekanan darah normal dan terhindar dari hipotensi. 

Jika ingin melakukan cek kesehatan secara berkala, kamu bisa booking paket medical check up di HDmall.id secara online dengan harga terjangkau.

Kamu juga bisa bertanya seputar paket pemeriksaan darah ke tim customer service HDmall.id yang siap membantu memberikan rekomendasi jenis tes darah terbaik sesuai kebutuhanmu.

Baca juga artikel lain seputar pemeriksaan kesehatan:

Referensi

Buka

Tutup