Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Daftarnya

Klik link di bawah ini untuk mempermudah menemukan informasi yang mau kamu simak:

Buka

Tutup

Makanan penyebab kolesterol yang boleh dikonsumsi
Batasi makanan penyebab kolesterol ini
Berapa biaya cek kolesterol?

Kolesterol bisa menjadi salah satu faktor penyebab penyakit jantung. Oleh karenanya, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi serta mengurangi makanan yang bisa memicu kolesterol tinggi.

Makanan penyebab kolesterol yang boleh dikonsumsi

1. Telur

Telur dikenal sebagai salah satu sumber protein yang juga diperkaya beragam nutrisi. Asal tidak dikonsumsi berlebihan, telur bisa menjadi pilihan menu sarapan sehat di pagi hari. Hanya saja, telur memiliki kadar kolesterol yang tinggi berkisar antara 185-200 mg.

Bagi penderita kolesterol, konsumsi telur tidak dianjurkan melebihi 4-5 butir dalonam seminggu dan bisa mengonsumsi bagian telur putihnya saja.

2. Daging

Daging termasuk sumber makanan penyebab kolesterol yang masih boleh dikonsumsi asalkan dalam batas wajar. Namun, lebih baik mengonsumsi daging rendah lemak atau tanpa lemak sebagai pilihan. Kamu juga bisa mengganti daging sapi atau daging kambing dengan menu ikan yang lebih menyehatkan, lho.

3. Dark chocolate

Dark chocolate atau cokelat hitam mengandung flavonoid yang baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kadar HDL. Selain itu, mengonsumsi dark chocolate juga baik untuk menjaga tekanan darah, mencegah terjadinya penyumbatan pembuluh darah. dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Batasi makanan penyebab kolesterol ini

1. Gorengan

Gorengan menjadi salah satu makanan penyebab kolesterol karena tinggi kalori dan lemak jenuh. Oleh sebab itu, penderita kolesterol sangat disarankan mengurangi konsumsi gorengan dan memilih makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang.

Pemilihan minyak goreng juga perlu diperhatikan karena proses hidrogenasi pada minyak goreng bisa meningkatkan kadar lemak jenuh yang berpengaruh pada kenaikan kadar LDL dan penurunan kolesterol baik (HDL). Sebagai alternatif, kamu bisa menggunakan minyak zaitun (olive oil) saat memasak.

2. Makanan cepat saji

Penyebab kolesterol tinggi juga bisa berasal dari makanan cepat saji, seperti burger, kentang goreng, pizza, maupun ayam goreng. Makanan cepat saji tak hanya tinggi lemak, tetapi kaya akan lemak jenuh yang berisiko meningkatkan kadar kolesterol.

3. Keju dan susu

Produk keju dan susu, termasuk yogurt dan mentega merupakan jenis makanan penyebab kolesterol tinggi karena mengandung banyak lemak. Jika ingin mengonsumsinya, sebaiknya pilih keju dan susu yang rendah lemak.

4. Seafood

Seafood atau makanan laut, seperti udang, kerang, kepiting, dan lobster kaya akan asam lemak omega 3 serta mengandung tinggi kolesterol. Namun, bukan berarti tidak boleh mengonsumsinya sama sekali, kamu hanya perlu membatasi konsumsi dan mengolahnya dengan cara yang benar.

5. Makanan manis

Beberapa jenis makanan manis yang mengandung gula dan terbuat dari tepung, seperti kue, cookies, roti, atau donat biasanya mengandung kolesterol dan lemak jenuh yang tinggi. Akibatnya, kadar kolesterol LDL dan trigliserida menjadi naik.

Dari beberapa makanan penyebab kolesterol tinggi yang masih boleh dikonsumsi, kamu juga perlu membatasi jenis makanan tertentu. Pasalnya, hal itu dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).

Agar terhindar dari penyakit jantung, ada baiknya untuk membatasi asupan kolesterol di bawah 300mg dalam sehari. Jika menderita kolesterol tinggi dan memiliki risiko penyakit jantung, batasi konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tidak lebih dari 200mg per hari.

Kadar kolesterol tinggi yang tidak terkontrol dapat berisiko memicu penyakit jantung hingga stroke. Oleh sebab itu, terapkan pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan kaya serat dan lakukan cek kolesterol secara rutin.

Berapa biaya cek kolesterol?

Biaya cek kolesterol bisa berbeda-beda di setiap klinik atau rumah sakit, tergantung paket pemeriksaan yang dipilih. Namun, kamu bisa booking paket cek kolesterol di HDmall.id dengan biaya pemeriksaan, mulai dari Rp40.000.

Jika masih ada pertanyaan seputar paket cek kolesterol, kamu juga bisa tanya langsung ke customer service HDmall.id. Dapatkan beragam promo menarik serta kemudahan cara pembayaran hanya di HDmall.id.