Penyebab dan Cara Menurunkan Trigliserida, Perhatikan Makanan Ini

Trigliserida

Klik link di bawah ini untuk mempermudah menemukan informasi yang mau kamu simak:

Buka

Tutup

Suka makan makanan berlemak? Kalau iya, kamu perlu tahu bahwa timbunan lemak berlebih bisa meningkatkan kadar lemak darah atau trigliserida yang berpengaruh pada kesehatan jantung dan risiko penyakit stroke, lho. Oleh sebab itu, penting buat kamu membatasi asupan makanan berlemak tinggi, ya. 

Apa saja jenis makanan penyebab trigliserida tinggi? Bagaimana cara menurunkan trigliserida beserta makanan penurun trigliserida yang baik dikonsumsi? Apakah cek kolesterol bisa mendeteksi kadar trigliserida? Simak yuk informasi lengkap seputar trigliserida di artikel HDmall.id berikut ini.

Apa itu trigliserida?

Trigliserida atau lemak darah adalah jenis lemak yang ada dalam darah. Trigliserida berfungsi untuk menyimpan kalori berlebih yang tidak terpakai sebagai cadangan energi bagi tubuh. 

Jika asupan lemak terlalu berlebihan, maka hal itu justru dapat meningkatkan kadar trigliserida dan memicu masalah kesehatan.

Beberapa risiko komplikasi yang dapat muncul akibat trigliserida tinggi adalah:

  • Pankreatitis (peradangan pankreas)
  • Penyakit jantung, terutama serangan jantung
  • Stroke
  • Tekanan darah tinggi (hipertensi)
  • Diabetes
  • Obesitas

Kadar trigliserida normal umumnya berada di angka kurang dari 150 mg/dL. Jika kadar trigliserida melebihi angka 200-499 mg/dL, maka sudah dikatakan tinggi. Umumnya, orang yang memiliki kadar trigliserida tinggi, biasanya juga memiliki nilai kolesterol tinggi. 

Kamu dapat mengetahui kadar trigliserida dengan melakukan tes darah, khususnya cek kolesterol. Pasien yang ingin melakukan pemeriksaan biasanya disarankan untuk berpuasa sekitar 8-12 jam terlebih dahulu.

Makanan penyebab trigliserida tinggi

1. Daging berlemak

Salah satu makanan penyebab trigliserida tinggi adalah daging berlemak yang kaya akan kolesterol dan lemak jenuh. Hal itu termasuk daging merah dan jeroan yang dapat meningkatkan kadar trigliserida. 

Jika ingin mengonsumsi daging, pilihlah daging tanpa lemak yang tentunya jauh lebih sehat. Kamu juga bisa mempertimbangkan daging ayam sebagai pilihan daging lainnya.

2. Makanan olahan

Lemak trans yang terkandung pada makanan olahan juga dapat meningkatkan kadar trigliserida. Hal itu dikarenakan adanya proses hidrogenasi pada saat makanan olahan diproduksi. 

Contoh makanan olahan yang termasuk makanan penyebab trigliserida tinggi adalah daging kaleng, sosis, buah kaleng, keripik, kentang goreng, biskuit, serta kue kering.

3. Sumber karbohidrat

Mengonsumsi makanan sumber karbohidrat sederhana, seperti roti, nasi putih, tepung, serta makanan atau minuman manis yang mengandung gula dan tinggi kalori juga perlu dibatasi. 

Tak hanya merangsang produksi insulin dan berisiko meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, karbohidrat sederhana juga bisa menjadi penyebab trigliserida tinggi. Sebagai pengganti nasi putih, kamu bisa coba nasi merah atau quinoa yang kaya serat dan lebih sehat.

Bagaimana cara menurunkan trigliserida?

Berikut cara menurunkan trigliserida:

  • Pilih makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi
  • Kurangi asupan makanan berlemak, gula, dan karbohidrat
  • Batasi jumlah kalori dan jaga berat badan ideal
  • Mengonsumsi makanan berserat, seperti buah dan sayur
  • Berolahraga rutin minimal 30 menit setiap hari
  • Kurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol
  • Tidur yang cukup dan kelola stres dengan baik

Makanan untuk menurunkan trigliserida, apa saja?

Pada dasarnya, trigliserida atau lemak darah dapat terbentuk dari makanan yang kita konsumsi. Oleh karena itu, menjaga pola makan sehat menjadi salah satu cara penting mengontrol kadar kolesterol.

Berikut ini jenis makanan penurun trigliserida:

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak merupakan jenis makanan penurun trigliserida yang baik dikonsumsi, seperti salmon, ikan cod, dan tuna. Ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega 3 dapat membantu menurunkan lemak darah dan kadar kolesterol secara keseluruhan.

2. Alpukat

Makanan penurun trigliserida yang juga baik dikonsumsi adalah alpukat. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat sebagai makanan pengganti lemak jenuh, lemak trans, dan karbohidrat secara signifikan dapat mengurangi kadar trigliserida.

3. Biji-bijian

Mengonsumsi biji-bijian, termasuk sereal gandum, beras merah, flaxseed, quinoa, dan sorgum yang umumnya mengandung karbohidrat kompleks juga bisa membantu menurunkan kadar lemak darah. 

Quinoa dengan kandungan protein dan mineral tinggi memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas. 

Berapa biaya cek kolesterol untuk pemeriksaan trigliserida?

Biaya cek kolesterol khususnya pemeriksaan trigliserida atau lemak darah bisa berbeda-beda di setiap klinik atau rumah sakit, tergantung paket pemeriksaan yang dipilih. Namun, kamu bisa booking paket cek kolesterol di HDmall.id dengan biaya pemeriksaan, mulai dari Rp40.000. 

Jika masih ada pertanyaan seputar paket cek kolesterol, kamu juga bisa tanya langsung ke customer service HDmall.id. Dapatkan beragam promo menarik serta kemudahan cara pembayaran hanya di HDmall.id. Segera booking paket cek kolesterol via HDmall.id untuk pemeriksaan secara berkala, ya!

Baca juga artikel lain seputar pemeriksaan kesehatan:

Referensi

Buka

Tutup