Buah untuk Diabetes, Apa Saja Pilihan yang Bisa Dikonsumsi?

Buah untuk Diabetes

Klik link di bawah ini untuk mempermudah menemukan informasi yang mau kamu simak:

Buka

Tutup

Memilih jenis makanan untuk penderita diabetes tentu harus diperhatikan. Begitu pun dengan buah-buahan. Buah untuk penderita diabetes umumnya merupakan buah yang memiliki kadar gula rendah. Apa saja rekomendasi pilihan buah untuk diabetes yang bisa dikonsumsi? 

Buah untuk penderita diabetes

Penderita diabetes perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, termasuk buah-buahan. Jika makanan yang mengandung karbohidrat dan gula tinggi dikonsumsi berlebihan, maka kadar gula darah dapat meningkat dan berisiko membahayakan kesehatan tubuh. 

25 Buah untuk diabetes yang disarankan para ahli, antara lain:

1. Pisang

Pisang merupakan salah satu jenis buah untuk penderita diabetes yang baik dikonsumsi karena memiliki kadar indeks glikemik (GI) yang rendah. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam darah tetap stabil. Selain itu, pisang juga kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk mengontrol tekanan darah.

2. Aprikot

Aprikot juga termasuk pilihan buah untuk diabetes yang banyak direkomendasikan karena kaya vitamin E serta mengandung indeks glikemik yang rendah. Serat pada buah aprikot turut berperan untuk mengendalikan pelepasan gula dalam darah sehingga kemampuan tubuh dalam memproses insulin jadi meningkat.

3. Anggur

Buah untuk diabetes lainnya adalah anggur yang mengandung fruktosa dan mampu menyerap glukosa dengan cepat. Buah anggur juga kaya serat, tetapi rendah kalori.

Selain itu, kandungan vitamin, betakaroten, antioksidan, serta polifenol yang terkandung dalam buah anggur mampu menurunkan risiko diabetes tipe 1 serta meminimalkan resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2. 

4. Apel

Buah untuk penderita diabetes yang masih aman dikonsumsi adalah apel. Meski memiliki kandungan gula alami dan karbohidrat di dalamnya, buah apel juga mengandung antioksidan serta serat yang tinggi sehingga baik untuk pencernaan dan penyerapan gula dalam darah sekaligus mencegah lonjakan gula darah terutama bagi pasien diabetes tipe 2.

5. Kiwi

Kiwi termasuk salah satu pilihan buah untuk penderita diabetes. Selain rendah glikemik, kiwi juga mengandung vitamin A dan vitamin C yang diyakini baik untuk penderita diabetes sehingga kadar gula dalam darah tetap terjaga. 

Pada buah kiwi juga terkandung vitamin E, folat, kalium, serta vitamin K yang memiliki manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

6. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah untuk diabetes yang baik dikonsumsi karena mengandung kadar potasium tinggi. Selain itu, alpukat juga mengandung lemak baik (HDL) yang mampu meningkatkan kadar insulin serta mengendalikan gula darah. Buah alpukat juga memiliki manfaat untuk menurunkan kadar LDL dan trigliserida dalam tubuh. 

7. Grapefruit

Grapefruit adalah buah untuk diabetes yang kaya akan antioksidan, likopen, serta vitamin C. Selain baik untuk meningkatkan sistem imun tubuh, grapefruit juga turut membantu menurunkan resistensi insulin serta menjaga kadar insulin dalam tubuh. Grapefruit memiliki indeks glikemik rendah sehingga mengonsumsi grapefruit dapat membantu gula darah dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.

8. Lemon

Lemon yang mengandung antioksidan dan tinggi vitamin C juga efektif untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes. 

Selain itu, kandungan magnesium dan kalium pada lemon juga dapat membantu melindungi kulit dari radikal bebas, merangsang sistem saraf pusat, serta mengatur tekanan darah.  

9. Buah naga

Buah naga merah termasuk buah untuk diabetes yang rendah kandungan gula. Walau memiliki rasa manis, buah naga masih aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Manfaat buah naga bagi kesehatan lainnya adalah membantu melancarkan pencernaan, meredakan batuk, hingga menjaga kestabilan tekanan darah.

10. Jambu biji

Jambu biji kaya akan serat dan rendah indeks glikemiknya sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Manfaat jambu biji juga dapat membantu mengurangi gejala sembelit atau susah buang air besar yang banyak dialami oleh penderita diabetes. Selain itu, jambu biji yang mengandung antioksidan juga baik untuk mengurangi kadar kolesterol hingga menurunkan tekanan darah.

11. Mangga

Rasa manis pada buah mangga diyakini memiliki kadar gula yang tinggi sehingga seringkali dilarang bagi penderita diabetes. Padahal, mangga memiliki kandungan antioksidan polifenol yang justru dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah. Selain itu, buah mangga juga kaya serat, vitamin A dan vitamin C yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.

12. Plum

Buah plum tak hanya memberikan energi bagi tubuh, tetapi ikut membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah karena indeks glikemik (GI) yang rendah. Pada penderita diabetes yang sering mengalami peningkatan buang air kecil juga dianjurkan untuk mengonsumsi buah plum yang rendah kalori ini.

13. Belimbing

Buah belimbing yang memiliki banyak serat dipercaya dapat membantu proses penyerapan dan pelepasan glukosa dari pati. Hal ini pun berpengaruh pada penurunan kadar gula darah. Namun, penderita komplikasi nefropati tidak disarankan untuk mengonsumsi buah belimbing yang rendah kalori ini.

14. Nanas

Nanas adalah pilihan buah untuk penderita diabetes lainnya. Namun, kandungan indeks glikemik pada nanas terbilang sedang sehingga berisiko menimbulkan peningkatan glukosa darah. 

Oleh karenanya, penderita diabetes perlu membatasi asupan saat mengonsumsi nanas. Kandungan vitamin C dan kalsium tinggi pada nanas juga baik untuk mencukupi kebutuhan gizi penderita diabetes.

15. Buah beri

Buah beri, seperti strawberry, blueberry, blackberry, maupun raspberry juga tinggi kandungan air hingga melebihi 85%. Selain kaya antioksidan, beragam buah berry ini diyakini mampu membantu menjaga kadar gula darah serta menurunkan kadar kolesterol. Oleh karenanya, buah stroberi maupun blueberry sangat baik untuk penderita diabetes.

16. Delima

Delima juga termasuk salah satu buah untuk diabetes yang disarankan para ahli karena delima kaya antioksidan dan antiinflamasi yang mampu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas serta risiko peradangan kronis, seperti radang sendi. Selain itu, delima juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi gejala diabetes.

17. Tomat

Tomat yang memiliki kandungan karbohidrat dan likopen mampu membantu mengendalikan kadar gula darah serta mencegah kerusakan sel yang ada pada sistem imun tubuh. 

Selain itu, tomat juga mengandung beragam vitamin, seperti vitamin B1, B2, B6, C, vitamin E, dan vitamin K, serta mangan yang berfungsi membantu menjaga keseimbangan gula darah.

18. Buah ara

Buah ara yang baik dikonsumsi untuk meredakan sakit tenggorokan dan menjaga kesehatan pencernaan ternyata ampuh juga untuk membantu mengendalikan kadar gula darah. Kandungan kalium tinggi disertai berbagai vitamin dan mineral di dalamnya membuat buah ara juga bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes, kolesterol, maupun hipertensi. 

19. Buah persik (peach)

Selain memuat senyawa fenolik yang berfungsi mencegah obesitas, peach juga mengandung antosianin, asam klorogenat, serta quercetin derivative yang aktif bekerja dalam sel lemak maupun pembuluh darah. Buah persik juga dikawal dengan agen anti-radang yang bertugas mengurangi jumlah lemak jahat dalam tubuh.

20. Melon

Buah melon termasuk buah untuk diabetes yang mengandung kalium, vitamin B, dan vitamin C. Melon dapat membantu mencegah terjadinya komplikasi pada penderita diabetes serta menurunkan tekanan darah tinggi. 

Selain itu, mengonsumsi buah melon juga dapat membantu tubuh memaksimalkan fungsi sel jaringan pankreas dalam memproduksi insulin sebagai pengontrol gula darah.

21. Semangka

Buah semangka yang tinggi kadar air tetap rendah gula ini juga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes. Dalam buah semangka terdapat kandungan beragam vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti vitamin A, C, B1, vitamin B6, magnesium, potassium, serta likopen. Kandungan likopen sendiri baik untuk pengidap diabetes.

22. Pepaya

Selain dikenal sebagai buah yang bagus untuk pencernaan, buah pepaya juga termasuk buah untuk diabetes. Hal ini dikarenakan kadar indeks glikemik yang sedang pada pepaya tidak bisa menaikkan gula darah terlalu cepat. 

Kandungan antioksidan dan tinggi serat yang terkandung di dalamnya juga membuat pepaya aman dikonsumsi oleh penderita diabetes selama membatasi asupan harian.

23. Buah ceri

Buah ceri juga mengandung antosianin yang berguna untuk mengendalikan kadar gula darah. Selain itu, kandungan serat dan antioksidan yang tinggi pada buah cherry juga mampu mencegah terjadinya kerusakan sel tubuh. Oleh karenanya, buah ceri merupakan salah satu buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi penderita diabetes.

24. Buah pir

Buah pir atau pear juga menjadi salah satu jenis buah untuk diabetes yang banyak direkomendasikan. Tak hanya mengandung flavonoid, vitamin K, serta serat yang tinggi, buah pear juga memiliki antosianin yang berfungsi untuk meminimalkan resistensi insulin sehingga baik dikonsumsi penderita diabetes. 

25. Jeruk

Buah untuk penderita diabetes lainnya adalah jeruk. Kandungan serat dan vitamin C yang tinggi dengan muatan zat aktif naringenin pada jeruk diyakini mampu mendongkrak sensitivitas insulin serta membantu merangsang proses pembakaran lemak pada hati (liver). Hal ini penting untuk membantu mengatur kadar gula darah serta proses metabolisme tubuh.

Bagaimana cara cek gula darah untuk diabetes?

Rendah atau tingginya kadar gula darah bisa diketahui dengan melakukan pemeriksaan diabetes. Beberapa tes diabetes dapat berupa tes gula darah puasa (GDP), tes gula darah 2 jam (GD2PP), tes gula darah sewaktu (GDS), dan tes HbA1c.

Kamu bisa booking paket pemeriksaan gula darah di HDmall.id secara online dengan biaya cek darah yang terjangkau di klinik terdekat, mulai dari Rp52.000. Jika masih ada pertanyaan, kamu juga bisa bertanya ke tim customer service HDmall.id yang siap membantu memberikan rekomendasi paket terbaik sesuai kebutuhanmu.

Baca juga artikel lain seputar pemeriksaan kesehatan:

Referensi

Buka

Tutup