Cara Mengecilkan Perut Buncit agar Lemak Perut Hilang

Ingin punya berat badan ideal? Jika sudah membatasi asupan makanan dan rutin olahraga, maka perhatikan juga hal lain. Bagaimana cara mengecilkan perut buncit?

Daftar Isi

Buka

Tutup

Apakah suntik KB mempengaruhi berat badan?

Bagaimana cara mengecilkan perut buncit? Ini berawal setelah melahirkan anak pertama, lalu ikut program KB suntik 3 bulan. Apakah suntik KB berpengaruh pada berat badan?

Suntik KB adalah alat kontrasepsi berupa pemberian obat hormon yang dimasukan ke dalam tubuh. Selain manfaat suntik KB untuk menunda kehamilan, hal itu juga bisa berefek pada perubahan hormonal serta metabolisme tubuh.

Efek suntik KB bisa ditandai dengan salah satu gejala yang terjadi, yaitu perubahan berat badan termasuk perut buncit. Pada kondisi ini, apakah sudah berkonsultasi dengan dokter mengenai pro kontra pemasangan KB sebelumnya?

Tentu dengan adanya riwayat penggunaan alat KB, hal itu tentu juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh yang menjadikan berat badan sedikit berlebihan serta gejala hormonal lain yang bisa terjadi.

Untuk cara mengecilkan perut buncit, saya sarankan dengan cara alami, yaitu melakukan aktivitas olahraga dan juga mengatur pola makan gizi seimbang. 

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, dan juga serat agar proses metabolisme dapat berjalan optimal serta terjaganya daya tahan tubuh.

Dijawab oleh dr. Vina Amanda

Bagaimana cara agar lemak perut cepat hilang?

Cara mengecilkan perut dan membakar lemak, apa yang harus dilakukan?

Berikut beberapa tips untuk mengecilkan perut dan membakar lemak:

  • Makan makanan yang bergizi. Perbanyak sayur dan buah, hindari makanan berlemak
  • Batasi asupan makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak tinggi 
  • Banyak minum air putih. Batasi minuman yang mengandung pemanis, soda, ataupun alkohol
  • Perbanyak olahraga jenis kardio atau aerobik, minimal 3 kali seminggu sekitar 30 menit
  • Latihan fisik untuk mengecilkan perut dengan sit up, plank , berenang, dan lari

Selain menerapkan cara di atas, pastikan juga berkonsultasi dan menemui dokter ahli gizi untuk menentukan kebutuhan kalori perhari yang disesuaikan dengan BMI (body mass index).

Dijawab oleh dr. Hana Kashira

Beberapa cara mengecilkan perut buncit yang dapat diperhatikan:

  • Olahraga rutin 3-4 kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit, seperti cardio, yoga, HIIT, plank
  • Perhatikan asupan makanan. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan perbanyak sayur dan buah (imbangi dengan asupan protein)
  • Makan teratur (porsi lebih kecil dengan jumlah lebih sering)
  • Hindari cemilan rendah nutrisi dan tinggi karbohidrat
  • Hindari duduk terlalu lama. Usahakan berdiri, berjalan, dan lakukan peregangan setiap 30 menit
  • Minum air putih lebih banyak 
  • Hindari ngemil, sebaiknya makan malam sekitar 3-4 jam sebelum jam tidur
  • Tidak konsumsi minuman alkohol
  • Batasi asupan gula atau makanan/minuman tinggi karbohidrat
  • Hindari penggunaan obat pelangsing tanpa pengawasan dokter

Bila berat badan masih dalam batas normal dan hanya ingin mengecilkan perut buncit, kamu dapat mencoba tips yang sudah diberikan di atas. 

Namun, jika mengalami masalah berat badan berlebihan yang juga berpengaruh pada kondisi perut buncit, maka metode slimming bisa jadi opsi pilihan.

Beberapa metode slimming treatment yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut buncit, antara lain fat freezing, mesotherapy, ultrasound slimming treatment, serta operasi sedot lemak (liposuction).

BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. 

BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badan sudah proporsional atau belum. Apakah termasuk berat badan normal, kelebihan, atau justru berat badan rendah. Coba hitung BMI atau indeks massa tubuh kamu dengan cara berikut.

Rumus mengukur berat badan adalah BMI = Berat badan (kg) / (Tinggi badan)2 (m2)

Kategori BMI yang digunakan, khususnya di Asia:

  • BMI di atas 25: obesitas
  • BMI 23-24,9: kelebihan berat badan
  • BMI 18,5-22,9: berat badan ideal
  • BMI 18,5: di bawah normal

Dijawab oleh dr. Vivi Kadarusman Tom

Bagaimana cara menurunkan berat badan dan mengecilkan perut?

Bagaimana cara menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit? Adakah olahraga atau suplemen tertentu yang diperlukan? Apa ada cara lain?

Berbicara mengenai lemak perut, ada 2 jenis lemak perut, yaitu lemak subkutan dan lemak visceral. 

Lemak subkutan merupakan lemak di bawah kulit yang mudah diketahui dengan cara digoyang atau digerakkan. Sedangkan lemak visceral (lemak dalam) adalah jenis lemak lebih berbahaya yang disimpan di sekitar organ tubuh.

Berikut cara mengecilkan perut dengan alami:

  • Diet secara teratur dengan konsumsi makanan sehat. Pilih asupan makanan kaya serat, tinggi protein, rendah lemak dan kalori
  • Latihan fisik atau olahraga perut secara konsisten minimal 3 kali seminggu selama 30 menit, misalnya sit up dan plank
  • Mengikuti gaya dan pola hidup sehat, seperti tidak minum alkohol, banyak minum air putih, dan waktu tidur yang cukup

Cara menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit tidak perlu dilakukan secara ekstrim di awal. Mulai perlahan, tetapi lakukan secara konsisten sehingga bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

Dijawab oleh dr. Ferdy 

Selain perut buncit dapat mengurangi rasa percaya diri, penumpukkan lemak di daerah perut yang berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan jangka panjang. 

Beberapa cara yang dapat diterapkan untuk mengatasi perut buncit, antara lain:

  • Mengurangi asupan lemak dan gula, menghindari makanan/minuman manis, membatasi asupan karbohidrat, hindari alkohol
  • Menambah asupan serat sehingga membantu memperlambat penyerapan makanan dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama
  • Sempatkan untuk olahraga rutin minimal 3 kali seminggu, khususnya olahraga kardio yang lebih efektif membakar lemak perut
  • Istirahat cukup dan kendalikan stress, terutama jika mempunyai kecenderungan ngemil saat stress dan hindari makan sebelum tidur
  • Tidak mengonsumsi suplemen atau obat pelangsing sembarangan karena dalam jangka panjang dapat memperburuk fungsi ginjal

Dijawab oleh dr. Felicia Ivanty

Berat badan ideal sebaiknya disesuaikan dengan indeks massa tubuh normal, yaitu 18.5-22.9. Jangan terlalu memaksakan diri untuk menurunkan berat badan ataupun mengecilkan perut buncit dalam waktu singkat karena efeknya tidak akan bertahan lama.

Cara menurunkan berat badan:

  • Membatasi asupan kalori
  • Makan teratur dalam porsi lebih kecil tetapi sering
  • Batasi asupan gula/makanan berkalori tinggi seperti makanan berlemak
  • Perbanyak konsumsi sayur dan buah
  • Minum air putih minimal 2 liter per hari
  • Olahraga untuk membakar kalori dan mengencangkan otot bagian perut
  • Tidur teratur minimal 6-8 jam per hari

Dijawab oleh dr. Yoana 

Artikel terkait