Cara Mengecilkan Paha yang Membesar, Apa Penyebabnya?

Lemak yang menumpuk di paha biasanya terjadi karena berat badan berlebih dan dipengaruhi faktor genetik. Apa saja penyebab paha besar? Selain olahraga, bagaimana cara mengecilkan paha dengan cepat?

Daftar Isi

Buka

Tutup

Apa penyebab paha dan betis menjadi besar?

Dok, penyebab dan bagaimana cara mengecilkan paha khususnya di kaki bagian bawah yang terlalu besar?

Apakah yang dimaksud kaki bagian bawah adalah betis? Apakah ada kelebihan berat badan secara umum? Yang penting, hindari kebiasaan langsung tidur setelah makan.

Pada umumnya, kebiasaan sehat dengan olahraga akan membentuk seluruh bagian tubuh, termasuk paha bawah atau betis. Tujuannya untuk memadatkan otot betis dan membakar lemak berlebih pada bagian betis.

Berikut beberapa hal yang dapat dicoba untuk mengecilkan paha:

  • Latihan kardiovaskular: lari, bersepeda, atau berenang
  • Squat 10-15 kali setiap set
  • Gerakan jinjit (calf raise)

Untuk makanan sebenarnya tidak ada pantangan pasti, tapi penting untuk menerapkan pola makan sehat dengan menghindari asupan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, batasi asupan garam dan gula, serta tidak mengonsumsi makanan dan minuman olahan atau dalam kemasan.

Olahraga yang disebutkan di atas bisa dilakukan kapan saja, tetapi hindari lari / berjalan di permukaan yang menanjak karena hal itu akan membuat otot betis semakin besar.

Cara mengecilkan paha juga bisa dilakukan dengan liposuction atau sedot lemak. Sedot lemak merupakan prosedur pengambilan jaringan lemak dengan menggunakan jarum yang dimasukkan ke dalam lapisan lemak.

Namun, prosedur ini memiliki efek samping yang juga tidak nyaman, seperti bengkak dan lebam, perdarahan, infeksi, dan nyeri yang cukup berat. 

Proses pemulihan setelah liposuction sendiri cenderung membutuhkan waktu yang cukup lama. Oleh karena itu, setelah prosedur disarankan untuk tidak melakukan aktivitas berat yang dapat membuat rasa semakin tidak nyaman. 

Dijawab oleh dr. Vivi Kadarusman Tom

Sebelumnya, perlu diketahui bahwa distribusi lemak beserta dengan otot pada tubuh sebagian besar dipengaruhi oleh faktor genetik/ genotipe. 

Oleh sebab itu, bila ada keturunan atau anggota keluarga yang mempunyai betis besar, maka wajar bila betismu juga besar.

Namun ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengecilkan paha bawah atau betis, antara lain:

  • Menghindari makanan berkalori tinggi
  • Olahraga lari. Selain membakar kalori, lari juga dapat menguatkan otot betis dan menurunkan jumlah lemak di betis
  • Hindari penggunaan high heels karena sering terbukti dapat menebalkan otot betis

Lari dapat dilakukan pagi atau sore hari, asal tidak di saat teriknya matahari karena tidak sehat untuk kesehatan kulit dan mata. Selain itu, jika banyak rebahan dan malas-malasan, hal itu juga dapat meningkatkan kadar lemak tubuh dan membuat betis membesar.

Cara mengecilkan paha dapat dilakukan dengan metode sedot lemak untuk hasil yang spontan, namun saya anjurkan untuk menggunakan metode alamiah dan non invasif terlebih dahulu.

Dijawab oleh dr. Felicia Ivanty


Apa yang harus dilakukan agar paha kecil?

Saya mempunyai paha, pantat, perut, dan lemak di dada yang wajarnya itu dialami oleh wanita, tetapi maka dari itu saya sebagai lelaki kira-kira olahraga apa yang cocok untuk mengecilkan bagian tersebut?

Cara mengecilkan paha dan menurunkan lemak di area tersebut tentu yang paling utama adalah dengan berolahraga. Selain membantu mencapai berat badan ideal, lapisan lemak di paha maupun area tubuh lainnya juga akan mengikuti.

Lakukan olahraga yang dapat memperbanyak atau meningkatkan massa otot agar lemak bagian tersebut akan tampak seperti otot. Pada beberapa kasus memang ada yang mungkin membutuhkan operasi sedot lemak atau slimming treatment.

Dijawab oleh dr. William 

Olahraga apa yang membuat paha mengecil?

Mau bertanya, kan saya agak terganggu dengan berat badan terutama paha & lengan. Lalu saya mencoba melakukan olahraga skipping untuk mengurangi berat badan dan cara mengecilkan paha dan lengan. Apakah olahraga skipping ini hanya efektif untuk mengecilkan area kaki saja atau berefek ke seluruh tubuh?

Yang terpenting dalam mengurangi berat badan dan cara mengecilkan paha adalah perubahan pola hidup yang meliputi pola makan dan juga olahraga.

Skipping merupakan salah satu olahraga kardio yang dapat meningkatkan kesehatan jantung serta membakar kalori cukup besar karena skpping berefek pada seluruh bagian tubuh.

Beberapa cara mengecilkan paha dan mengurangi berat badan berlebih:

  • Olahraga rutin, minimal 3-4 kali dalam seminggu selama 30 menit
  • Hindari junkfood, makanan siap saji, dan makanan dalam kemasan
  • Kurangi makanan yang terlalu manis atau asin
  • Gunakan piring berukuran kecil dan kurangi porsi makan
  • Banyak minum air putih, sesuaikan dengan aktivitas sehari-hari
  • Miliki pola tidur yang baik. Kurang tidur dapat mengganggu pola makan dan mudah gemuk
  • Kunyah makanan dengan perlahan, jangan tergesa-gesa atau terburu-buru
  • Hindari penggunaan obat diet, terutama bila tanpa pengawasan atau resep dokter
  • Hindari diet terlalu ketat karena dapat mengganggu masa pertumbuhan, konsentrasi dan daya tahan tubuh
  • Lakukan metode menghilangkan lemak di paha dengan teknik fat freezing atau perawatan slimming lainnya

Dijawab oleh dr. Vivi Kadarusman Tom

Artikel terkait

Pertanyaan lain yang sering diajukan