Cara Menggunakan Treadmill untuk Pemula, Catat!

Klik link di bawah ini untuk mempermudah menemukan informasi yang mau kamu simak:

Buka

Tutup

Cuaca terlalu terik atau bahkan turun hujan mungkin sempat mengurungkan niat kamu untuk berolahraga. Padahal, tanpa ke luar ruangan pun, kamu masih bisa tetap bergerak aktif dengan menggunakan alat bantu olahraga. Salah satunya treadmill. Namun, sebagai pemula, sudahkah kamu tahu cara menggunakan treadmill yang benar?

Treadmill merupakan salah satu alat olahraga aerobik populer. Alat ini tentu sangat mudah ditemukan di berbagai tempat-tempat gym. Bukan tidak mungkin juga jika alat ini ada di rumah, terutama di ruang khusus olahraga.

Manfaat treadmill

Treadmill adalah alat yang membantu seseorang untuk berjalan, berlari, bahkan berjalan menanjak tanpa berpindah tempat. Kamu juga bisa menjaga kecepatan, melihat jarak tempuh, bahkan mengetahui jumlah kalori yang dibakar ketika berolahraga menggunakan mesin tradmill.

Selain sebagai alat olahraga kardio, treadmill juga bisa membantu menurunkan berat badan, lho! Masih ada banyak manfaat treadmill bagi kesehatan, antara lain:

  • Menjaga kesehatan jantung
  • Menguatkan otot
  • Meningkatkan suasana hati (mood)
  • Meningkatkan kesehatan otak dan mempertajam memori
  • Meningkatkan kualitas tidur
  • Membantu menjaga gula darah tetap normal
  • Membantu menurunkan risiko penyakit kronis

Dibandingkan alat olahraga lainnya, mesin treadmill menyimpan segudang kelebihan. Salah satunya adalah adanya pegangan (handrails) yang bisa membantu kamu tetap dalam posisi stabil saat sedang dalam tahap penyembuhan pasca cedera. 

Keuntungan lainnya, kamu juga bisa berolahraga sambil menonton YouTube atau mendengarkan musik, lho! Hal ini akan membuat aktivitas olahraga jadi menyenangkan dan lebih dinikmati.

Cara menggunakan treadmill yang benar

Cara menggunakan treadmill sebetulnya sangat mudah. Namun, tentu tidak bagi pemula. Ada beberapa trik yang perlu dilakukan agar olahraga dengan treadmill jadi lancar dan memberikan hasil maksimal.

Buat kamu yang mungkin masih asing dengan treadmill, bisa mengikuti panduan cara menggunakan treadmill berikut ini:

1. Pahami tombol pada treadmill

Alat treadmill modern kini dilengkapi dengan berbagai fitur yang memudahkan bagi penggunanya. Ada indikator jarak jempuh, detak jantung, hingga informasi jumlah kalori terbakar yang bermanfaat buat kamu yang sedang diet.

Selain itu, kamu juga bisa mengatur kecepatan treadmill dan jarak tempuh melalui tombol yang tersedia. Pencet tombol start untuk memulai, pause untuk memberi jeda sejenak, dan stop untuk berhenti. Pelajari setiap kegunaan tombol treadmill sebelum menggunakannya.

2. Pelajari setting alat treadmill

Setelah mengetahui tombol-tombol yang ada di alat treadmill, perhatikan dan pelajari juga pengaturan (setting) pada alat. Pastikan kamu sudah mengatur kecepatan dan incline pada posisi yang tepat. 

Ini merupakan salah satu cara menggunakan treadmill yang penting diperhatikan. Jangan sampai salah mengatur kedua hal tersebut sebelum mulai berlari di atas treadmill, ya!

3. Lakukan pemanasan

Meski pakai treadmill, kamu tetap disarankan untuk melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu. Ya, pemanasan penting dilakukan setiap memulai olahraga untuk menghindari risiko cedera. 

Waktu pemanasan yang optimal adalah 5-10 menit. Selain bantu mengurangi risiko cedera, gerakan pemanasan sebelum olahraga juga bisa merilekskan sendi dan otot. Dengan begitu, tubuhmu jadi tidak kaku ketika berolahraga di atas treadmill.

4. Posisikan tubuh dengan tepat

Sudah siap berolahraga dengan treadmill? Sebelum mulai melangkah, pastikan posisimu sudah tepat, ya. Hal ini penting agar langkahmu tidak menyebabkan terjatuh hingga cedera.

Posisikan bahu dalam kondisi tegak, lalu fokuskan pandangan ke depan. Letakkan kedua tangan di pegangan treadmill, kemudian lepaskan perlahan ketika mesin sudah bergerak. 

Ayunkan kedua tangan seirama dengan langkah kaki. Melangkahlah dengan rileks, namun tetap fokus.

5. Mulai dengan kecepatan rendah

Apa pun olahraga yang dilakukan, mulailah dengan intensitas rendah terlebih dahulu. Termasuk saat menggunakan treadmill, mulailah dengan kecepatan paling rendah setidaknya selama 5-10 menit sebagai pemanasan.

Setelah itu, baru naikkan kecepatannya secara perlahan. Biarkan tubuhmu beradaptasi dengan gerakan dan laju kecepatannya hingga menemukan ritmenya.

6. Minum air secukupnya

Cara menggunakan treadmill tidak hanya soal alat, tapi juga kebutuhan tubuh. Jangan lupa minum air putih selama berolahraga di atas treadmill. Kenapa begitu?

Terlalu asyik latihan sampai lupa minum air putih bisa membuat tubuh jadi kekurangan cairan tubuh hingga dehidrasi. Apalagi selama di atas treadmill, kaki terus melangkah, detak jantung meningkat, dan keringat terus bercucuran. Jika tidak minum, hal ini bisa meningkatkan risiko dehidrasi.

Sebaiknya letakkan botol air minum di dekat alat treadmill dan pastikan posisinya mudah dijangkau. Dengan meletakkannya di dekat treadmill, kamu bisa terus ingat untuk minum air putih selama olahraga. 

Minum air putih itu penting dilakukan sebelum, saat, dan setelah olahraga. Usahakan minum air sekitar 30 menit sebelum latihan agar perut tidak sakit atau kram.

7. Lakukan peregangan dan pendinginan

Sudah selesai olahraga? Selamat! Itu artinya kamu sudah memahami cara menggunakan treadmill dengan baik.

Namun, jangan buru-buru selesai. Luangkan waktu 5-10 menit untuk melakukan gerakan peregangan atau pendinginan.

Pendinginan setelah olahraga bertujuan untuk menghindari risiko kram pasca latihan. Setelah tubuh terbakar kalori, kini saatnya tubuh mendinginkan dirinya dan membantu menstabilkan detak jantung setelah sempat meningkat selama olahraga.

7. Rutin latihan

Kunci paling penting untuk latihan pakai treadmill adalah rutinitas. Ya, rutinitas berolahraga penting untuk mendapatkan hasil yang optimal, termasuk saat menggunakan treadmill.

Tak perlu memaksakan diri untuk langsung meningkatkan durasi olahraga. Mulailah dengan olahraga pakai treadmill minimal 30 menit setiap hari. Setelah terbiasa, kamu bisa menambahkan durasi dan intensitasnya sesuai kebutuhan.

Apakah saya perlu personal trainer?

Bagi orang-orang yang baru pertama kali mendaftar sebagai anggota gym, alat olahraga pertama yang paling banyak dituju biasanya adalah treadmill. Pasalnya, alat ini paling mudah dipakai, bahkan tanpa perlu bantuan persoal trainer.

Namun, boleh-boleh saja jika kamu memerlukan bantuan personal trainer. Kamu bisa menanyakan cara menggunakan treadmill yang benar hingga tips-tips berolahraga pakai treadmill.

Selain dunia olahraga, alat treadmill juga digunakan dalam dunia medis, lho! Namun, spesifikasi alatnya tentu berbeda. Treadmill jantung atau exercise stress digunakan untuk mengukur fungsi kerja jantung saat menjalankan aktivitas fisik hingga mendeteksi penyakit kardiovaskular.

Kabar baiknya, kamu bisa memesan paket treadmill atau pemeriksaan dan perawatan jantung dengan harga terjangkau via HDmall.id. Temukan paket perawatan di klinik terbaik yang sesuai dengan lokasi dan budget-mu. Kamu juga bisa mengatur waktu kedatangan senyaman mungkin dengan tim customer service. Praktis!

Baca juga artikel lain seputar kesehatan:

Referensi

Buka

Tutup